【社工馨語】TRE 壓力釋放運動：新的出口，新的我

撰文/甜瓜、楊程宇（壓力釋放運動認證引導師、社工師）、喬可君（勵馨林口服務中心社工師、壓力釋放運動認證引導師）

Photo by Alexandr Podvalny from Pexels

TRE 壓力釋放運動帶給我的正向改變

甜瓜

我覺得我的父母在我進入安置體制前，對我沒什麼實質上的幫助，只是要我早點回家，好好讀書、考個好成績，所以我後來就很不想回家。回到家不是沒人，就是爸媽在吵架，家裡剩一台電腦了，所以後來我就靠玩遊戲來療癒自己，甚至認識網友之類的，至少有人陪我願意聽我說話，但很不幸的我被抓去安置了。

在中途學校才開始覺得人生有些轉變，想在這有所學習或收穫，開始願意學習新的事物，遇到了很多不錯的老師，但畢竟安置只是個舒適圈，回歸到社會又從頭開始了，原本的困難依舊存在。

接觸到了勵馨的後追社工，一開始只覺得有個可以聊天的對象罷了，但後來參加勵馨辦的每個活動，才開始覺得人生有新的動力，覺得像是進入另一個伺服器，這裡的人不一樣，願意接納你，聽你說，幫助你，無私的給你愛，讓你知道你是獨一無二有價值，且值得被愛跟愛人的。

雖然每個活動都能讓我像遊戲角色一樣回血，但活動結束後又開始掉血了，壓力還是在，還是要面對家人、學業、朋友和伴侶的種種問題。我過去紓壓的方式，就是各種傷害身體的活動，例如：抽菸、喝酒、熬夜循環重複。一直到2020年3月，我參加了壓力釋放運動（Tension/Trauma Releasing Exercise，TRE）團體，生活開始有了變化。還沒參加活動之前，很好奇這是要幹嘛，讓身體自然抖動是要怎麼抖？滿滿的疑惑、好奇跟期待。

參加完第一次的團體，覺得身體和心情沒有太明顯的改變，但就有種還不錯的感覺，隔天再回報身體狀況的時候，發現其實有一點微妙的改變。直到去年12月，一共參加了十次團體，我發現自己有以下的變化，跟大家分享：

失眠的形況有改善，以前都要靠藥物讓自己睡著，現在每次抖完都會很好睡，開始有在抖抖後，也沒什麼失眠了。
以前口味很重，吃什麼都很要很鹹、很甜、很酸或很辣，但抖過以後我覺得我的味覺變特別敏感，吃什麼、喝什麼都覺得好鹹或好甜，所以日常飲食變的比較正常。
以前菸癮很大，一天一包的那種，但自從開始TRE以後，我菸量就減少了，在路上聞到菸味也會覺得很臭，抽菸抽一抽也覺得很臭，就會把菸丟掉了。
認識TRE，就像認識了一個正常抒發壓力的管道。我之前用抽煙酗酒來減壓，也試過看書、運動，對我來說卻沒什麼用，TRE是我目前最棒的紓壓管道。
在TRE團體的過程中，還學到了很多知識、跟一些幫助放鬆的技能，像是冥想、正念呼吸練習等等，我覺得這些都是一生受用的技能。

用 TRE 壓力釋放運動找回與自己的連結

楊程宇(壓力釋放運動認證引導師、社工師)

還記得甜瓜第一次聽到我介紹TRE時非常質疑，甚至覺得有些怪力亂神。的確，現代社會中人從小被規訓的要有禮貌、合乎規範、不要躁動、控制自己，因此要啟動自己抖動/顫動的機制，看起來不受控的運動，的確會令不了解的人害怕。

很感謝甜瓜有勇氣給自己與我們機會，接納TRE來探索自我、重新找回與自己的連結。參加TRE團體至今，甜瓜從一開始的猶豫，到後來認真、放開的投入與嘗試，帶來如她所陳述的神奇改變，再次示範了身心平衡技術最重要的核心：一個願意開放、信任自己與幫助自己的心。這可能是一些擁有許多外在社會價值的聰明人卻難以做到的事，但卻是值得我們一輩子學習與自己重新連結、和解與自我照顧的行動。

儘管人們有許多過去的傷痛成為影響我們一輩子的經驗，形塑我們的人格，甚至造成負面的症狀，TRE不同於心理治療需要透過他人協助整合經驗進行療癒（大多時候要透過很多的語言對話及所費不貲的費用），它是一個漸進式去透過意念及顫動機制的自我介入，當透過四次的練習後，不用透過他人，只要有一個願意幫助自己及覺察陪伴自己的心，加上一小段安靜的時刻，就可以時常調整、平衡自己的身心，讓自己的生活及人際關係更加滿意。