好好照顧自己 才有陪伴復元的力量

「我知道他需要陪伴，可是我要上班；但如果放他自己在家，會不會發生什麼事……」、「我都有照著社工、醫生教的方法去做，但對他怎麼沒有用」、「明明判決不公，他怎麼可以放棄上訴？！」、「他這麼難過，我也覺得好焦慮睡不著，我還能為他做些什麼？」

勵馨接到性侵害／性騷擾被害者的親友等「重要他人」來電諮詢時，時常聽到類似上面的話語。可以發現，重要他人有時將重心都放在對被害人的關注，自己的生活反而失衡了，甚至出現了「替代性創傷」。

提到「替代性創傷」，大家比較常聽到的是發生在專業助人工作者身上，但其實重要他人在陪伴被害者的過程中，因密切的與被害者互動，經由間接的看見、聽見創傷事件，或長期感受被害者的想法及情緒，在高度的同理下，因此出現創傷反應。可能會出現睡不好、身體不舒服、無助感、焦慮恐慌、愧疚、心情低落、比被害人更在乎司法正義等。

但是，陪伴身心受創的被害人復元，是一條長遠的路，如果我們自己的身心難以安頓，就很難有力量牽著他們的手，一起走過療癒的旅程。

所以，當發覺自己的狀態不太好的時候，別忘了提醒自己，要多關照個人的身心喔！我們可以：

每天給自己獨處的時間，覺察及整理情緒及狀態。

「我有時會覺得很無力，實在不想管了…我是不是不應該有這樣的想法？」

但當我們身處替代性創傷的漩渦中，出現這樣的感受或想法是很正常的。重要的是當我們覺察到自己的情緒及狀態時，要找到適當的方法來照顧自己，有些人可能透過書寫日記、畫圖、運動等方式抒發情緒；或是找親近可信任的人分享心情，都是不錯的方式。

轉移注意力，回到自己身上、增加對自己的關注，減少接觸創傷事件相關訊息

「我每天上網查法條、看類似的新聞案例，腦海中都是怎麼幫助他，生活及工作都不曉得在幹嘛。」

這時候，請你允許自己放掉一些對別人的關心，先將注意力轉回自己身上、增加對自己的關注。減少接觸創傷事件相關的新聞或文章，做自己感興趣或喜歡的事情，將能量及活力找回來！

尋找自己的支持系統，要有可以聽你說話的人

「我找別人說，是不是就要將被害者的事情都跟別人講？」

陪伴被害者的過程中，到底應該如何回應，避免帶給被害者二次傷害；但又要保持適當的距離，以免過度同理造成自己的創傷，真的是一件很不容易的事情。因此，重要他人擁有自己的支持系統，是一件非常重要的事情！但有些人可能會擔心，找別人說，會洩露了被害者的隱私。只要在訴說的時候，記得將「焦點放在自己身上」，可以多談談自己在陪伴過程中的感受、情緒、想法等，而不是被害者發生的事件。

也提醒大家，在尋求他人支持時，除了對方是否親近可信任外，也要注意對方的情緒和心理狀態是否穩定，以及是否願意聆聽喔！

如果你覺得身心超出負荷，或是遇到無法處理的困境時，請記住你不是一個人，可以尋求專業資源，讓專業人員陪你一起面對！

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