【社工馨語】TRE 壓力釋放運動：與身體對話 抖落壓力療癒自我
TRE壓力釋放運動（Tension/Trauma Releasing Exercise）是一個透過啟動人體自然抖動等簡單運動與自我陪伴，就能夠靠自己降低壓力、找回身心平衡的方法，由Dr. David Berceli 在戰爭地區工作的經驗中開創。其學習方式簡單，目的就是要讓草根的人民容易親近學習，並且在4~6次的學習後能夠自我減壓與調控自己的情緒，不用過度仰賴專業人員。
TRE不是治癒精神疾病或人格疾患的解答，但卻是練習自我調控壓力、與自我連結並與自我同在很好的工具。透過自我練習每次由10分鐘到20分鐘不等，每週可依狀況調整至少練習一次至數次，是一個能夠不花太多時間便能達到減壓效果的方法。
TRE 釋放壓力 帶來心境轉變
文/雨
我會參加「TRE壓力釋放運動」的團體，是因為有社工和朋友們一起，當初其實只是抱著玩樂的心態去的，然而透過TRE加上社工們舉辦的活動，幫助了我改變心境。
在參加勵馨和TRE團體之前，我是沒自信的人，只會聽著朋友、家人的話去做事，沒主見，迎合他人、讓別人認為我是個活潑開朗的人。我不喜歡跟別人訴說心事，這些心事漸漸累積在心裡，常常讓我感到疲倦、難過、憤怒和無奈，但只要我露出這些負面情緒，朋友、家人會擔心和詢問，所以我把所有心事都藏起來。
但事實上我錯了，那些情緒在某次爆發後，我驚嚇到了，感覺什麼都不想管了、一切都無所謂了，看著自己的手拿著美工刀，為什麼我的手會自己動起來？當下我反覆的問自己，為什麼要活得這麼累？我努力回想好的事情，希望讓自己冷靜。
只要想到這些被我壓抑的心事，我常感到頭痛、胸悶、焦慮，所以我讓自己睡著，睡著我就不會想著這些煩躁的事，或是一整天玩著手機，把現實所有事都拋在腦後，可是睡醒、玩完後，所有問題都還是堆在那裡，不管怎麼清永遠都清不完，清完一個又來好幾個，反覆的循環。
自從開始上 TRE 團體以及社工舉辦的活動，讓我漸漸試著吐露心事，雖然我還是習慣把事情往心理塞，但卻不是一個人鑽牛角尖的陷入負面漩渦裡，而是懂得跟內心的我對話，懂得和壓力並存，不會因為小事就情緒大暴走，懂得收斂脾氣。曾經放不下的事，現在也能好好的放下，能往正面的思考去做決定，很感謝社工告知我這個團體課程，讓我能從負面的漩渦掙脫出來，內心得到安慰。
透過 TRE 幫助自己 信任自己 看見不一樣的生命
楊程宇（壓力釋放運動認證引導師、社工師）
雨讓我很感動的地方在於，在被過去的生命傷痛經驗綑綁下，她還是努力的願意去面對、為自己努力，這很不容易。相較於許多個案被困在絕望中自我放逐，雨願意相信社工、給社工機會介入她的生命，合作撥開一層層生命的荊棘，我對雨是感謝的。
曾經總是預設講出心裡話會受到傷害、被指責、被否定、被瞧不起的雨，在一次次的活動中鼓起勇氣把自己說清楚，讓自己的創傷有被聽見的機會。也信任社工，願意參加她不知道是什麼的TRE團體，並在不確定效果時仍持續參加。記得從第三次TRE雨的抖動及與身體的連結就有明顯的改變。之後的TRE，雨越來越信任與放鬆，隨意地與自己的身體遊戲、探索，是一個很自在很願意陪伴自己的抖動者。這與社交性的雨有些差異，看起來雨對自己的身體的熟悉度與掌握度是更高的，不愧是運動系女孩。
第一次參加TRE團體時，雨的壓力量表指數都是在嚴重的影響睡眠、需要諮商資源的狀態。到後來，量表已在正常壓力指數以下，時常是在輕鬆的狀態，這讓我感到驚訝。身心療癒的身體工作通常很需要當事人信任自己的身體、與願意幫助自己的心念，因為身心是合一，而身體表現通常是最誠實、最不會騙人，只要當事人有一點點抗拒，都會讓身心療癒有所折扣。換句話說，這樣的成果，都是雨願意幫助自己的展現。
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理解才能療癒傷痛
文/喬可君（勵馨基金會社工諮商部 專員、壓力釋放運動認證引導師）
雖然我不是主要負責雨的社工，但我剛來方案不久就在團體中認識雨，前後也有七年之久。
一開始在團體中談到性、談到原生家庭，雨大多都是沉默的，靜靜在一旁聽其他成員說，也不太會回饋，有時候談到較深層的東西，我覺得雨是人在心不在的狀態（專業術語叫「解離」，是創傷反應之一）。
這樣「人在心不在」的狀態，在不了解雨的情況下，可能會覺得這個孩子怎麼了，好像沒有在聽別人講話，或是很多事怎麼沒有聽進去等。但在「創傷知情」的概念中，其實「解離」是孩子從小在家中面對威脅情境時的生存之道，唯有讓自己的心暫時飛出去，才能度過充滿逆境的童年。
但長大之後，若沒有辦法找到方法去面對／療癒童年創傷，身體便不會認知到自己已經長大，已經離開創傷情境了，還是用一樣的生存之道，去面對現在的生活，才會出現一些適應上的問題。
2020 年 TRE 團體從三月到十二月、一個月一次，雨都有來參加，雨對用身體釋放壓力的方法很有興趣，也很積極參與，每一次她對自己的身體都有新的嘗試與認識。
雨也持續參加方案舉辦的暑假過夜團體，在團體中用戲劇的方式，讓少女們可以自願演出自己片段的生命故事。當雨講出故事，另外三位成員演出母親過往被父親家暴的故事，其中一位成員在台上說出了當年雨沒有跟媽媽說的：「不要擔心，我會保護你。」雨在台下立刻爆哭，其他有類似家暴經驗的少女們也哭成一片。這不只是戲劇團體的力量，也跟每個月參加的壓力釋放運動有關，從身心雙管齊下，再加上雨一路尋方設法療癒自己的動力有關，這一路以來的成長與轉變，讓人很難不為之動容。